Parar de Fumar

Parar de fumar traz uma série de benefícios: evita doenças cardiovasculares, além de aumentar a disposição e o fôlego. Detalhes que melhoram e muito sua qualidade de vida. Saiba o que é preciso para dar o primeiro passo: 

Querer é poder: tenha força de vontade. Você precisa reconhecer e entender por que fuma, para então, para então decidir que precisa parar. “Mudar gera indecisão, o importante é tentar”, diz Ciro Kirchenchtejn, coordenador do Centro de Tratamento do Tabagismo HelpFumo. 

Parar aos poucos: experimente diminuir aos poucos a quantidade de cigarros que você compra e marque um dia para zerar a conta. Se não deu certo da primeira vez, tente novamente. A cada nova experiência, aumentam as possibilidades de sucesso. 

Peça conselhos: de quem já largou o cigarro e também de profissionais da saúde. Ter apoio facilita a tomada de decisão e o ajuda a pensar em soluções. “Estímulos externos, como família, podem ajudar nessa decisão e servem bem como apoio”, afirma Ciro. 

Grupos: existe entidades que oferecem gratuitamente terapias em grupo, para que um ajude o outro a deixar o cigarro. Segundo o coordenador, o tratamento é muito utilizado, pois a troca de informações auxilia no processo de abandono. 

Cada um do seu jeito: organismos variam de pessoa para pessoa. Não é porque seu amigo parou de um dia para o outro que com você será igual. Respeite o tempo de adaptação do seu corpo. 

Ajuda extra: alguns medicamentos, como adesivos e gomas de mascar, têm a função de repor a nicotina sem os males do cigarro.

O que muda no seu corpo quando você para de fumar?

• 2 minutos após sua pressão sanguínea e pulsação voltam ao normal.
• 2 horas após a nicotina vai sendo eliminada do seu sangue.
• 8 horas após o nível de oxigênio no sangue volta ao normal.
• 12 horas após seus pulmões retomam a capacidade e funcionam a pleno vapor.
• 2 dias após os cheiros e sabores se tornam muito mais intensos.
• 3 após depois a respiração melhora e a circulação sanguínea também.
• 1 ano após o risco de morte por infarto do miocárdio cai pela metade.
• 5 anos após o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.

AVALIE SEU HÁBITO:

Quanto tempo depois de acordar você fuma o primeiro cigarro?

• Nos primeiros 5 minutos – 3 pontos
• De 6 a 39 minutos – 2 pontos
• De 31 a 60 minutos – 1 ponto
• Mais de 60 minutos – 0 ponto

Você acha difícil não fumar em lugares proibidos?

• Sim – 1 ponto
• Não – 0 ponto

Qual o cigarro do dia que traz mais satisfação?

• O primeiro da manhã – 1 ponto
• Todos os outros – 0 ponto

Quantos cigarros você fuma por dia?

• 10 ou menos – 0 ponto
• 11 a 20 – 1 ponto
• 21 a 30 – 2 pontos
• 31 ou mais  – 3 pontos

Você fuma com mais frequência pela manhã?

• Sim – 1 ponto
• Não – 0 ponto

Você fuma mesmo doente?

• Sim – 1 ponto
• Não – 0 ponto

RESULTADO:

0 a 2 pontos: GRAU MUITO BAIXO DE DEPENDÊNCIA FÍSICA.
Para você o cigarro está muito associado a fatores comportamentais (psicológicos) e não físicos. Mudar alguns aspectos do seu comportamento será importante para você conseguir deixar de fumar.

3 a 4 ponto:GRAU BAIXO DE DEPENDÊNCIA FÍSICA.
Para você o cigarro está associado a fatores comportamentais (psicológicos). Para que você consiga deixar de fumar, é fundamental que você mude aspectos do seu comportamento que estão muito ligados ao cigarro e se readapte à sua nova rotina.

5 pontos: GRAU MÉDIO DE DEPENDÊNCIA FÍSICA.
Para você o cigarro está associado a fatores comportamentais (psicológicos), com  indícios de dependência física da nicotina. A mudança de comportamento será decisiva para você conseguir deixar de fumar sozinho. Caso sinta maiores dificuldades , busque, apoio de um profissional de saúde.

6 a 7 pontos: GRAU ELEVADO DE DEPENDÊNCIA FÍSICA.
Para você o cigarro está associado a fatores comportamentais (psicológicos), com elevada dependência física da nicotina. Você pode parar se estiver determinado em mudar o seu comportamento e sua rotina. Você pode parar,  mas caso sinta dificuldades, busque apoio de um profissional de saúde.

8 a 10 pontos: GRAU MUITO ELEVADO DE DEPENDÊNCIA FÍSICA.
Para você o cigarro está associado a fatores comportamentais (psicológicos), com dependência física da nicotina muito elevada. Você pode superar suas dificuldades se estiver decidido a mudar a sua rotina e seu comportamento. Experimente para sozinho ou procure apoio de um profissional de saúde.